这周，杭州正式入秋。伴随而来的，是连绵不绝的雨水。记者看了看下周的天气预报，接下来七天，依然是多阴雨天气。

长时间的下雨，杭州中小学的体育活动如何开展?家长们很关心。

其实，这段时间，为了克服天气问题，杭州的中小学使出了各种方法，利用学校的各个角落展开室内活动，体育老师们也忙着开发新项目、协调场地，来确保学生的体育锻炼。

启航中学：引体向上不能停，单杠上搭雨棚

启航中学每周有三节体育课，其中一节是足球课。

体育老师郭震说：“初一暂时先在室内，趁着下雨出不去，正好学习室内操，了解足球规则等，并在室内强化初一新生的上下肢和与核心力量。初二、初三年级到室内运动场上课。”

球场不能去，足球怎么踢?

郭老师说，上课前先带学生在室内场地跑三到四圈，三四百米，再结合趣味性游戏热身。在室内场地，射门虽然不能做，但传球、运球都能完成，可以在小范围内提升学生的控球能力。

“男生的引体向上不能停，学校专门在几条单杠上面搭了雨棚，同学们不用淋雨，就可以练习了。”

新华实验小学：高年级教低年级一对一做广播操

新华实验小学体育老师蒋念铭说：“学校有个室内体育馆，可容纳三四个班一起上课。但低年级孩子注意力不够集中，不能和其他年级一起上课。不过，因为刚进校，广播操还不会，这项运动交给高年级孩子刚刚好。”

老师把四年级和一年级两个班结对，每位哥哥、姐姐带着一位弟弟、妹妹，一对一练习广播操。哥哥姐姐们教得一板一眼，孩子们的学习效果有时比老师教得还好呢。

紫阳小学：利用教室和走廊的空间上体育课

紫阳小学与杭州众多主城区学校一样，校园场地不算大。体育老师刘老师说，连续半月的下雨，学生不能去操场上体育课，体育老师都有点头大。不过，老师们对下雨天上体育课，都有一套方法。

“我教四年级学生，马上要面临体质健康检测，体育锻炼放松不得。我一般是利用教室和走廊的空间上体育课。训练的项目有跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈、两人一组的高抬腿等。因地制宜，还是有很多空间可以挖掘的，比如跳绳可以在走廊;讲台前面有一些空间，桌子搬一下，可以放四五块垫子，两人一组做仰卧起坐。”

胜蓝实验小学：吹餐巾纸、吹气球锻炼肺活量

胜蓝实验小学的体育老师朱丽萍说：“最近下雨，体育老师都有点着急，体质测试要来了，同学们的各项训练不能停。”

胜蓝实验小学有室内体育馆，下雨天同学们的体育课一般都去体育馆上，但有时候体育老师也会在教室上体育课，做一些室内可以做的训练，比如坐位体前屈、肺活量训练等。

朱老师介绍了几个办法，比如老师们会在墙壁上放一张餐巾纸，让学生吹餐巾纸，让纸巾不掉下来，吹气球也是一个锻炼肺活量的好方法。

下沙中学：在教室、走廊摆上了垫子

钱塘新区的下沙中学没有风雨操场，体育老师们就想方设法利用现有场馆带孩子们运动。九年级因为面临中考，学校的室内篮球馆优先给他们用来训练中考项目。七八年级的体育课，则基本上都在教室或走廊上解决。

体育老师应珂威带的是七年级，他一般会先给孩子们讲一些运动技巧，然后大家一起把教室里的桌椅搬到最后面。在教室里摆上20组垫子，给女生训练仰卧起坐;走廊里再摆上20组垫子，给男生训练俯卧撑、平板支撑，应老师说：“女生要优待一些，在教室里上。”

江南实验学校：引入健身圈流行的训练方法

滨江区的江南实验学校有室内综合球馆，面积大，各年级的体育课都可以在这里上。

体育老师金森说，七年级这段时间正好在练习广播操，室内场馆更有利于孩子们专注练习;八年级因为面临国家的抽测，正在抓紧练习仰卧起坐、立定跳远，在室内场馆也没有问题;九年级的同学，体育中考的一些项目可以在室内球馆进行，长跑等耐力型项目就没有办法了。

所以体育组就想办法带孩子们进行健身圈流行的耐力训练方法HIIT和Tabata，这两种训练方法在网上特别红，音乐节奏感很强，孩子们很有兴趣。他们会把学生分成四个方向，利用音乐间隙变换位置，整个形势更加吸引人，锻炼效果也很好。

高新实验学校：场馆循环使用提高利用率

杭州高新实验学校各年级每天都有一个40分钟的体能拓展课活动，即便是阴雨或雾霾等天气，学校也有多种体育活动方案。

分管学校体育工作的鲍可敏老师说：“这周一的体育组例会，就布置了雨季学校体育方案的执行事项，并针对本月底学校运动会的准备进行协调，让所有学生都可以利用好学校的场地器材资源和体育活动时间，进行科学、健康的体育锻炼。”

平时，学校的体能拓展课都会在室外进行自编韵律操、力量训练和跑步活动。下雨天，停跑不停练，所有的活动转移到室内，跑步无法进行，就对自编操和力量训练进行优化，使同学们在较小的空间内也能保证一定心率负荷的运动量。

鲍老师说：“我们会统筹利用室内体育馆、舞蹈房，甚至是可以遮挡风雨的连廊、教室、地下停车库来开展体育活动。这些场地都可以因地制宜地进行室内操、力量训练或综合活动。一周三节课，我们也会进行协调，比如这堂课在教室内做室内操，下堂课在走廊安排足球绕杆或排球颠球等球性练习，最后一节课到体育馆做力量训练，提高场馆利用率。”

东城实验学校：把大动作改成精致的小活动

在杭师大东城实验学校的体育老师眼中，下雨天也是一个可以提高老师教学水平，让学生体验不同体育项目的机会。

校长助理赵宏斌说：“学校的体育场馆比较多，通过合理分配室内场馆，改变训练方式，还可以让学生体验一些更精致、运动频率更快的体育项目。”

比如原来一个场地只能安排一个班级，现在可以通过改变项目，让三个班同时在一个场地上体育课。也可以在空旷的过道放置防滑垫，进行一些仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等活动。

赵老师说：“原先一个班在大场地上课，我们会进行实心球、足球等项目。下雨天场地较小，可以通过一些关注小肌肉群、小关节力量的锻炼，来刺激脚踝的发育，比如跳绳、踮脚尖、直膝跳等。锻炼好脚踝力量，对于短跑、跳绳、立定跳远的成绩也会有帮助。只要体育老师引导到位，照样可以进行有效的体育锻炼。”