关爱未成年人心理健康，培养学生阳光、积极的心态，一直是各个学校的工作重点之一。近段时间，新一轮疫情突发，影响了学生生活学习的方方面面。为进一步做好学生心理健康教育，不少学校开展了形式多样的心理健康教育主题活动，帮助学生及家长更好地调节疫情期间心理状态，适应疫情防控期间的学习生活，缓解焦虑情绪。同时，心理教师们也纷纷支招，给中小学生尤其是“迎考”毕业生送上心理调适“锦囊”，为心理减压，为成长赋能。
多元活动 为“心”护航
“今天了解到许多心理健康小知识，我们要学会了解自我，接纳自己，做情绪的主人，管理好负面情绪，合理宣泄自己的情绪，做积极向上、正能量的新时代好队员。”在管城回族区春晓小学“做情绪的主人”心理健康主题红领巾思政课上，四五中队赵妙汐说。
据介绍，为丰富学校5月心理健康月活动，春晓小学结合思政课、复学第一课、主题队会，宣传心理健康知识，让孩子们了解情绪调节方法，传授心理调适小技巧，帮助学生以更好的状态面对学习和生活。
为提升学生心理健康水平，郑东新区商鼎路第一小学结合郑东新区第四届中小学心理健康教育宣传月活动要求，开展了一系列活动。一、二年级孩子们在小游戏和班级团建活动中释放压力、缓解紧张情绪;三年级开展桃花朵朵开、我最棒等活动;四年级教师带学生玩起“小鸡恰恰”“本草纲目”等课前热身活动;五、六年级开展枪打数字、马兰花等活动，缓解疫情带来的心理应激情绪，帮助学生维持良好的心理健康状态。
在高新区长椿路小学，一场心理健康主题班会也在高效开展。低年级开展《我是谁》班会课，引导学生了解存在的价值;中年级以《环境与生命》为题，教育学生发现生命的顽强和希望;高年级开展《生命与死亡》主题班会，引导学生珍惜生命。同时，学校引导同学们关注心理健康，珍惜生命，有问题要及时向老师、家长求助。
5月是惠济区中小学心理健康教育宣传月，东风路小学心理健康教育宣传系列活动也如期启动。低年级学生在中队辅导员的带领下，了解不健康心态的五种表现和解决办法。中高年级学生在小故事中学会如何正确表达情绪。升旗仪式上，心理健康教师带大家学习保持心理健康的方法，提醒大家关注心理健康，积极阳光地面对每一天。
掌握方法 放松身心
疫情反复、居家学习、返校复学……面对疫情，部分学生容易出现烦躁、易怒等负面情绪，进而导致学习效率低，与家长的关系紧张。“出现不良情绪，其实是一种正常现象，是一种心理应激反应。这时，大家不妨适当地去宣泄它，比如，选择读书、听音乐、玩游戏、运动等方式，也可以尝试写日记，用文字与心灵沟通，让心中的焦虑得到纾解。” 郑东新区聚源路小学西校区心理健康教师马欣莹建议，学生应时刻关注自己的心理状态，可以适当参加活动，积极与别人进行交流，保持良好的心理状态。同时，建议家长多与孩子沟通，倾听孩子诉求，激励孩子，避免一味地斥责，以免给孩子造成更大的心理负担。
“良好的家庭教育是优化孩子心灵的催化剂。面对此次疫情，管城回族区教育局组织学校针对家长开展了云家访，让家长了解线上教学流程以及教学安排，掌握学生学习情况，有效缓解家长焦虑情绪。” 管城回族区教育局教师发展研究中心心理教研员、管城回族区青少年心理辅导中心主任田晓莉表示，在学生心理健康方面，管城回族区还通过云课堂、云班会等形式进行心理健康教育，涵盖情绪调节、考前心理辅导等一系列主题课程，护航成长。“转移注意力、身心放松是学生心理调适最常用的方法。如果遇到烦恼，建议学生们通过听听音乐、看看电视、和亲朋好友聊聊天等方式转移注意力，缓解内心压力，放松身心。”
心理健康教育工作是长期的、持续的、潜移默化的。据了解，在疫情期间，不少学校还开设了线上心理课程，引导学生学会接纳自己的与众不同、排解自己的烦恼。马欣莹提醒学生，当感觉自己郁闷许久，对什么事情都提不起兴趣，或出现严重的睡眠障碍时，需尽快求助学校心理老师。
专家支招 自信备考
及时释放压力、稳定情绪，是维持良好心理状态的关键。在学习和迎接考试的双重压力下，中学生如何及时化解心理危机，保持旺盛的学习劲头儿，用阳光、自信的心态迎接考试?
“为帮助中学生适应疫情下的生活和学习，在心理课堂上，我们引导学生绘制自己的快乐源泉小瓶子，通过做自己感兴趣的事情保持愉快的心情;带领学生体验正念饮食、静心冥想，引导学生感受自己身边的美好。”郑州市第二初级中学心理教师、国家三级心理咨询师李卫芳表示，当心情烦躁的时候，大家可以试着调整呼吸，如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法(尝试双手握拳，坚持3~5秒钟，然后慢慢松开，来回做几个回合)，让自己心情恢复平静。
中考、高考临近，学生在冲刺阶段难免都有焦虑情绪，李卫芳建议学生们接纳自己的任何状态，增加对自己的包容度，并可以通过每天夸夸自己、看到自己有所进步、用积极向上的语言暗示等方法，缓解焦虑情绪，让自己保持更加良好的备考状态。
为帮助考生缓解疫情和备考的双重心理压力，郑州市第七十六中学团委书记毋超铀分享了一个解压妙招，用一张纸、一支笔，即可轻松战胜紧张焦虑。“在考试前或者开考前十分钟，写下自己对考试的想法，焦虑情绪可以得到有效缓解。负面想法在脑子里转来转去，会导致‘分析性认知瘫痪’，就好像电脑内存负荷过大，就不能正常运转。所以，在考前把自己的想法写下来，能够释放工作记忆的空间，把更多的脑力资源用到解题上。”毋超铀表示，希望每位学子都能及时驱散心理阴霾，以自信、向上的阳光心态迎接美好。
